家庭教育コラム No.15

No.15 あのね、けいこ先生！ vol.7「早寝早起きがよいことはわかっているのだけれど…」

お悩み相談の内容

大人の生活リズムと子どもの理想的な生活リズムが全然違うので、正しく健康的に生活させることができているのか不安です。

けいこ先生より

子どもたちも保護者の皆さまも、何やかやと忙しい昨今、「理想的なリズム」を守りながらの生活、とても難しいですよね。このコラムでは、「睡眠」について触れさせてください。

石川県教育委員会が、小学校1年生の保護者を対象に「肝心かなめの1年生 －子育ては脳育て－」というパンフレットを作成し、小学校を通じて配布しておりまして（石川県のサイトでも公表しています）、睡眠について「夜11時～2時ぐらいのあいだに成長ホルモンが盛んに分泌されます。夜10時には熟睡できていることが大切です」「学習したことや経験したことが整理整頓され、記憶されます」と紹介しています。「睡眠」は、身体の成長のみならず、脳の成長にも必要であり、学習にも影響を及ぼすということは、あまり知られていないことかもしれませんね。小学生は1日9時間の睡眠が必要であるとのことで、そうすると、遅くとも午後9時には布団に入ることができるとよいのかなと思います（もちろんもっと早くてもよいわけです）。ちなみに、NPO法人アメリカ睡眠財団（The National Sleep Foundation）は、3～5歳は10～13時間、小学生は 9～11時間、中高生は8～10時間の睡眠が必要であると報告しています。

しかし！そうは言っても、午後9時前に就寝なんてとんでもない！というご家庭もあるかと思います。何とか工夫して、10分でも早く床に就くことができるとよいのかな…。例えば、夜の残りの家事は翌朝にする！食事の準備も片付けもシンプルに！他にも抜けるところは家事の手を抜く！そして、就寝前はスマホ、タブレット等に触れない！それらを寝室に持ち込まない！その一方で、「早く寝させなければ…」と焦ってイライラしてしまっては、何だかもったいないので（もちろん、私、経験済みです）時と場合によっては、就寝時間を守ること（守らせること）を上手にあきらめることもあってもよいのかもしれませんね（すっかりあきらめましょうということではなく）。全てのお子さまと保護者の皆さまが、毎日を幸せに過ごせますように、心から願っています。